Как бегать осенью: 5 простых советов от бренда Bivium

Нюансы бега в межсезонье

Блог
→
Как бегать осенью: 5 простых советов от бренда Bivium

Романтичная, тёплая осень постепенно уходит, и наступает время холодных ветров, когда не хочется выходить из дома, не говоря уже о пробежке. Но мы не ищем лёгких путей! Осень — не повод останавливаться, поэтому мы собрали для вас пять рекомендаций, которые помогут вам адаптировать беговую рутину под сезонные особенности.

1. Переменчивая погода

Осенью погода способна меняться на глазах. Перед выходом на пробежку стоит не только выглянуть в окно, но и проверить приложение погоды, чтобы понять, что ждёт вас в ближайшие часы. Только после этого собирайте свой беговой комплект.

Ориентируйтесь на температуру и ветер: при +10 °C без ветра на улице просто свежо, а с ветром уже ощутимо холодно. В ассортименте Bivium есть беговая одежда на любые погодные условия — она создана исходя из запросов бегунов и решает повседневные задачи спортсменов. Например, наш главный осенний хит — куртка «Вектор 1.0». Идеальная форма для бега осенью.

Её основа — надёжная мембрана 15K/15K и проклеенные швы, которые защищают от промокания и продувания, а эргономичный крой не сковывает движения и не превращает куртку в парус на ветру.

2. Скользкие и мокрые поверхности

С наступлением осени стоит немного снизить скорость, особенно в первые недели, чтобы привыкнуть к влажному асфальту — на нём легко поскользнуться, особенно если протектор кроссовок уже стёрся после сезона.

Совет: на осень и зиму лучше иметь отдельную пару кроссовок с хорошим протектором и водоотталкивающей мембраной. Поэтому входите в осенний беговой сезон с осторожностью, чтобы он не закончился преждевременно.

Бег по скользким и мокрым поверхностям требует адаптации техники, нужно стараться сократить шаг, приземляться на среднюю часть стопы, ставя их прямо, чтобы избежать скольжений и не проваливаться в жидкую поверхность. Темп соответственно будет медленнее, так как по скользкой поверхности ухудшается отталкивание.
Нужно выбирать обувь с протектором, можно Gore-Tex.

Луиза Лега

Атлет Bivium

3. Короткий световой день

Опытные бегуны, возможно, не придают этому значения, но для начинающих это важно. Осенью тренировки часто начинаются на закате, а заканчиваются уже в темноте. После заката температура быстро падает, и становится значительно холоднее.

Также планируйте маршруты так, чтобы избегать слабоосвещенных участков. Это повысит безопасность и уровень комфорта.

4. Умеренный темп и разминка

Разминку нужно делать всегда, но осенью она должна быть особенно тщательной. В холодную погоду мышцы быстрее остывают, поэтому важно хорошо проработать все группы, задействованные при беге. Если этого не сделать, есть риск судорог или микротравм.

Многие спортсмены советуют разминаться дома и сразу выходить на пробежку, чтобы ваши мышцы не успели остыть. Заминку лучше делать после возвращения домой, а не на свежем воздухе, как вы привыкли за лето. Так вы снизите риск переохлаждения и простуды.

5. Заботьтесь об иммунитете

Если летом простуда после пробежки — редкость, то осенью риск возрастает: вы сталкиваетесь с холодом и перепадами температуры, а иммунитет и без того ослаблен в этот сезон.

Совет: подобранная по погоде одежда решает большую часть задач, но не забывайте и про общие меры укрепления иммунитета: полноценный сон, сбалансированное питание, закаливание, контрастный душ, витамины и добавки (перед началом приёма необходимо проконсультироваться с врачом).

Также будет полезно обратить внимание на питание. Потреблять достаточно белковой пищи, овощи, фрукты. Пить чай с лимоном, мёдом и с корнем имбиря. Принимать витаминно-минеральные комплексы.

Луиза Лега

Атлет Bivium

Итог

Осенний бег — это не испытание, а возможность. Возможность насладиться природой в новом образе и застать процесс ее преображения. Главное — бегать с умом, теплом и удовольствием.