Как бег влияет
на ментальное здоровье человека

Рассказываем о пользе бега

Сегодня психическое здоровье — один из главных маркеров благополучия. Тему депрессии, тревоги и стресса обсуждают всё чаще, и это показывает, насколько острой стала проблема. Многие приходят к врачам именно из-за эмоциональных трудностей. При этом нередко говорят о том, что регулярный бег помогает почувствовать себя лучше и существенно улучшить состояние.

Важно: представленные материалы носят информационный характер и не являются медицинской рекомендацией.

Мы решили изучить вопрос взаимосвязи бега и улучшения ментального здоровья. Основанием для статьи послужит работа доктора Фреи Освальд и ее коллег, опубликованный в PubMed Central, которая, в свою очередь, является масштабным обзорным аналитическим исследованием, построенным на базе множества научных трудов. В нем рассмотрены работы ученых, посвященные любительскому бег, а также установлена его связь с психическим здоровьем человека.

В исследованиях сказано, что участники беговых программ отмечают улучшение настроения и снижение уровня стресса. Тренировки помогали им избегать тревожных и раздражающих мыслей.

Некоторые респонденты также указывали на повышение самооценки, — беговые тренировки и связанные с этим физилогические позитивные факторы, такие как выработка дофамина, серотонина, эндорфина, снижение выработки кортизола, контакт с телом, рост выносливости и прочее, а также психологические — развитие дисциплины, силы воли, время наедине с собой — помогали взглянуть на себя с новой стороны и почувствовать радость, гордость и «чистоту» в голове.

Кроме того бег способствует снижению веса, улучшению кровообращения, здоровому сну. Все это в конечном счете влияет на общее психическое состояние.

Отметим, что Норвежские ученые также говорили и о неочевидном негативном аспекте: если человек с помощью бега подавляет стресс и тревогу, а не выпускает их, то привязанность к бегу может стать болезненной и лишь усугубит проблему. Идеальный пример – Форест Гамп, который бежал просто, чтобы забыть про свою душевную рану.

На базе вышеупомянутого исследования, а также ряда других аналогичных работ, мы выделили несколько ключевых советов, которые могут помочь достичь позитивных улучшений, упомянутых выше.

Но отметим еще раз: при наличии ментальных заболеваний или подозрении на серьезные расстройства, необходима консультация специалиста!

Итак:

1. Первостепенная вещь – систематичность. Это не должна быть разовая пробежка. Влияние бега на организм будет заметно лишь при регулярных тренировках. Всего 2-3 пробежки в неделю уже дадут заметный результат.

2. Обратите внимание, что начинать свой тренировочный цикл надо с легкого для вас темпа, чтобы не добавлять стресса чрезмерной нагрузкой. Важно постепенно наращивать свои показатели.

3. Бег с друзьями или группой усиливает положительный эффект! Совместные тренировки, общие цели помогают легче выдерживать нагрузку и поддерживать регулярность. А общение до и после пробежки снижает чувство одиночества, дает ощущение поддержки и причастности к сообществу, что крайне важно для психического здоровье. Человек – существо социальное!

4. И самое важное – это осторожность. Бег – лишь один из инструментов улучшения состояния. Беговые тренировки могут быть лишь дополнением, но никак не заменой терапии с профессиональным врачом.

Итог: спокойный восстановительный бег – это перспективный и доступный каждому способ укрепления ментального здоровья. Однако важно делать его не разовой активностью, а системным механизмом улучшения вашей жизни, и тогда он может стать ценным дополнением к заботе о психике.

Список источников:

American Psychiatric Association. How Running and Resistance Training Can Help Depression and Anxiety. APA Blogs, May 21, 2024.
Oswald F. и др. A Scoping Review of the Relationship between Running and Mental Health // International Journal of Environmental Research and Public Health. 2020.