Владимир Никитин:
как тренируется восьмикратный рекордсмен России

Скорее всего, догнать его на дорожке не получится — но его систему тренировок и питания можно адаптировать под себя

Владимир Никитин: как тренируется восьмикратный рекордсмен России

Блог
→
Владимир Никитин: как тренируется восьмикратный рекордсмен России

Можете представить, что вы бежите настолько быстро, что устанавливаете национальные рекорды? Владимиру Никитину не нужно этого представлять — он живёт этим.

В октябре 2025 года в Казани, в 33 года, он стал первым российским атлетом, преодолевшим часовой рубеж в полумарафоне — 59:51. И это лишь малая часть истории его доминирования в российской лёгкой атлетике.

Сегодня на счету Никитина — восемь рекордов России: 3 км в помещении (7:39,54), 5 км в помещении (13:24,07), 10 км на стадионе (27:48,30), 10 км (27:40), 15 км (42:40), полумарафон 21,1 км (59:51), а также одна миля (3:54,77) и две мили (8:29,79).

Сбавлять темп в ближайшее время он не собирается. Когда Владимир не переписывает историю российского бега, он тренируется, чтобы сделать это снова. Спокойный, собранный, предельно сфокусированный.

С осени 2025 года Никитин — часть команды Bivium. Директор по маркетингу Bivium Сергей Логачёв поговорил с легендарным бегуном о том, как выстраивать тренировки и восстановление, чтобы побеждать, откуда берётся его внутренняя уверенность — и как найти свою любовь на пробежке в пять утра.

О тренировках

— Ты часто говоришь о важности дисциплины. Как она проявляется в твоей повседневной жизни и тренировочной рутине?

— Для меня дисциплина — это не только про тренировки, а про образ жизни в целом. Чтобы тренировочный день был по-настоящему качественным, важны режим сна, питание и восстановление: массаж, баня, грамотная витаминизация. Здесь нет мелочей — результат складывается из всего сразу. Но главный приоритет всегда один — здоровье. Без него не будет ни прогресса, ни стабильности.

— Как выглядит твоя тренировочная неделя?

— Тренируюсь семь дней в неделю.

Понедельник
Утром — кросс с набеганием 2–3 км, затем около 30 минут специальных беговых упражнений с большим акцентом на работу стоп. После — качественная растяжка и ОФП для укрепления кора.
Вечером — лёгкий кросс и силовая работа с резинками.

Вторник
Утром — специальные отрезки, вечером — восстановительный кросс.

Среда
Одна тренировка — 14 км. После — массаж и баня.

Четверг
Два лёгких кросса и силовая тренировка в зале.

Пятница
Специальные отрезки и восстановительный кросс.

Суббота
Длительный кросс — 20 км. Затем баня и массаж.

Воскресенье
Лёгкая зарядка и полноценный день отдыха.
Силовые тренировки стараюсь делать два раза в неделю. Больше всего внимания уделяю стопам, ягодицам и укреплению кора. Упражнения на пресс и спину стараюсь делать каждый день понемногу: чем сильнее кор, тем устойчивее ты в беге и тем лучше техника.

Над скоростью работаем примерно раз в неделю. Сейчас также делаю акцент на упражнения для тазобедренных суставов и растяжку икроножных мышц

— Профессиональный спорт требует полной отдачи, но тело не всегда готово работать на максимуме. Подстраиваешь ли ты нагрузку под своё состояние? Что делаешь в те дни, когда чувствуешь, что организму нужно перестроиться?

— Не могу вспомнить ситуаций, когда хотелось бы перенести тренировку — за исключением болезни или небольшой травмы. В остальном я ежедневно отслеживаю своё состояние через Helio Ring. Бывали дни, когда показатели вариабельности ниже обычного — тогда бегу по самочувствию. Если это отрезки, увеличиваю паузы отдыха и снижаю темп.

О восстановлении и питании

— Как ты восстанавливаешься?

— Восстановление для меня — такая же часть процесса, как и тренировки. Массаж два-три раза в неделю, баня с веником — обязательно дважды в неделю, качественный сон и, конечно, питание с продуманной витаминизацией.

— Расскажи, как выглядит твой рацион утром в период интенсивных тренировок и есть ли в питании привычки, которых придерживаешься?

— С утра стараюсь есть плотно, но понемногу. Главное — больше углеводов: примерно 70 % рациона, потому что это энергия на весь день. Обязательно добавляю белок — это строительный материал для организма. Клетчатка тоже важна, с ней белок лучше усваивается. И жиры — это поддержка иммунитета.

Обычно это овсянка из цельного зерна, бутерброд с творожным сыром и красной рыбой, иногда с икрой, одно варёное яйцо и зелёный чай либо чёрный кофе с финиками.

— Что обычно ешь после лонграна?

— Люблю пасту — с курицей, грибами или морепродуктами. Вкусно и полезно: в ней есть все необходимые питательные вещества, чтобы восстановиться после длительной и интенсивной нагрузки.
Конкретной привязки к продуктам нет. Важно есть обычную и качественную еду, самое главное — питаться разнообразно. Красное мясо, морепродукты, печень, овощи и фрукты — этого достаточно, чтобы организм восполнил микроэлементы, потраченные на тренировке.

— Как со временем изменилось твоё отношение к балансу тренировок и восстановления?

— С тех пор как я начал работать под руководством Николая Васильевича Суворова, я запомнил фразу, которую он мне сказал:

Володя, если не будешь вкладываться в себя, результата не будет

Николая Васильевича Суворова

Тренер Володи

О ментальном здоровье

— Плотный график стартов, постоянные перелёты и высокая ответственность — серьёзная нагрузка не только для тела, но и для психики. Как ты заботишься о своём ментальном здоровье?

— Психологическую поддержку я получаю от близких — в первую очередь от супруги. По образованию она психолог и помогает мне справляться со стрессом, давлением и тревожностью.

Время, проведённое с семьёй, прогулки — лучший способ переключиться от тренировок. В такие моменты я эмоционально наполняюсь и возвращаюсь к внутреннему равновесию.

— Бывают ли дни, когда ты просыпаешься и думаешь: «Сегодня я не хочу тренироваться»? Что ты делаешь в такие моменты?

— Такие дни бывают после непростого трёхнедельного тренировочного цикла, когда по три серьёзные работы в неделю. В такие моменты я просто понимаю, что это моя работа и я должен идти на тренировку. К тому же это уже привычка — я просто не могу не пойти.

Об отношениях с тренером

— С твоим тренером Николаем Суворовым вы скорее друзья или партнёры по работе? Где проходит граница между рабочими отношениями и дружбой — и влияет ли она на тренировочный процесс?

— У нас очень близкие отношения. Я отношусь к нему с большим уважением и всегда соблюдаю субординацию — обращаюсь только на «вы». Он для меня как отец. Я слушаю его советы и всегда рад помочь — для меня это искренне в радость.

Об экипировке

— Как ты подходишь к выбору экипировки для тренировок и стартов? На что обращаешь внимание в первую очередь?

— Для меня важно удобство при беге — посадка, максимально лёгкие и дышащие материалы. Функциональность тоже имеет значение: удобные карманы, молнии внизу штанин, чтобы их можно было удобно снять через обувь.

К дизайну отношусь спокойнее — это не главный критерий, но, конечно, приятный бонус.

— Какими девайсами пользуешься во время тренировок?

— Каждый день пользуюсь нагрудным пульсометром — считаю, что это самый точный инструмент, поэтому любые пробежки делаю только с ним. Недавно начал подключать лактометр и стараюсь использовать его на каждой специальной работе.

Без прессотерапии тоже никуда — лимфодренажные штаны использую после длительных и интенсивных нагрузок. Перед пробежкой всегда делаю ЛФК на йога-ролике и обязательно прохожусь перкуссионным массажёром TheraGun.

— Удалось ли тебе уже протестировать экипировку Bivium? Есть любимые вещи?

— Да, многое уже успел попробовать. Пуховик и варежки отлично выручали в морозы до −30 в Перми. Очень понравился жилет Траверс 2.0 и лонгслив Лайт 2.0 — лёгкая, прочная ткань, комфортная в тренировках.

Ещё удалось протестировать шорты Спринт 2.0 — понравились стиль, посадка и материал. После стирки экипировка не теряет внешний вид: ни ткань, ни цвет, ни функциональность.

Жилет д/муж. «Траверс 2.0»

Лонгслив д/муж. «Лайт 2.0»

Шорты д/муж. «Спринт 2.0»

О путешествии мечты

— В одном из интервью ты говорил, что любишь лес, рыбалку и тишину. Какой он, твой идеальный отдых?

— Идеальный отдых для меня — это время, проведённое с семьёй. Что может быть лучше, чем быть рядом с близкими? С ними я чувствую спокойствие и ощущаю себя по-настоящему счастливым человеком.

Тишину предпочитаю уже перед стартами — помогает настроиться и собраться.

— Есть ли место или страна, где особенно хотелось бы побывать — не на сборах и не на стартах, а ради впечатлений?

— Хотелось бы всей семьёй съездить в Горный Алтай — посмотреть природу, побыть вместе. Ещё нравится Калининград, давно хочется увидеть Балтийское море. В целом мечтаю путешествовать на машине всей семьёй.

О любви

— Разделяет ли жена твою любовь к бегу? Бегали ли вы когда-нибудь вместе?

— Жена понимает и поддерживает мой выбор. Она тоже раньше бегала по утрам, перед работой — так мы и познакомились. Впервые мы случайно увиделись в августе 2019 года, и с этого всё и началось.

В сентябре, в день её рождения, мы договорились выйти на пробежку, в 5:00 утра. Для Юли это была легкая утренняя зарядка — она бежала в своем темпе, а я, как обычно, работал на результат. В этом было всё сразу: и романтика, и внутренний протест (бегать в пять утра — это точно не про меня). Но договориться об этой встрече было лучшим решением в моей жизни.

Сейчас Юля не бегает — из-за травмы колена: одну операцию уже сделали, вторую пока не получается. Плюс работа и дети. Но мы всё так же в одной команде.

Если вас вдохновило это интервью, смотрите документальный фильм о Владимире Никитине, созданный при поддержке Bivium талантливой командой фильммейкеров — режиссером Павлом Ковалевым и оператором Никитой Кейлиным.

Это фильм — трибьют пути выдающегося атлета и мотивация двигаться, бегать быстрее и ставить перед собой большие цели.