Косметика, которая нужна каждому бегуну

Как избежать раздражения, мозолей и уставшей кожи

Косметика, которая нужна каждому бегуну

Как избежать раздражения, мозолей и уставшей кожи

Блог
→
Косметика, которая нужна каждому бегуну

Неважно, бежите ли вы по трейлу или по асфальту, готовитесь к марафону или только переходите от дивана к своим первым 5 километрам — во время тренировок ваша кожа сталкивается с солнцем, ветром, потом и всем остальным, что витает в воздухе.

Так же, как правильная техника помогает избежать хаоса для суставов, грамотный уход за кожей помогает справиться с раздражением, воспалениями и другими возможными последствиями бесконечных километров.

Большая часть стандартных советов по уходу не работает для бегунов. Плотные кремы начинают ощущаться как плёнка на лице, стоит только вспотеть, а некоторые SPF-средства буквально стекают в глаза во время пробежки. И если после каждой тренировки терзать кожу агрессивным очищением, можно легко сделать только хуже.

Вместе с Олесей Верещагиной, продакт-менеджером профессиональной спортивной косметики CROSSMAX, подробно разбираемся в тонкостях ухода и показываем наши фавориты среди спортивных косметических средств, которые помогут сделать тренировки безопаснее для кожи и намного комфортнее.

Почему бегунам нужен особый уход?

Обычный увлажняющий или защитный крем редко рассчитан на те экстремальные условия, в которых оказывается кожа бегуна, — рассказывает Олеся.

Во время тренировки многие плотные средства создают на коже жирную плёнку и нарушают естественную терморегуляцию. Пот хуже испаряется, кожа перегревается, а вместо ощущения свежести появляются раздражение и дискомфорт. Спортивная косметика работает иначе: такие средства разрабатываются с учётом высокой активности и не мешают естественному охлаждению организма.

Не менее важный фактор — стойкость. Обычный крем быстро смывается потом, оставляя кожу без защиты уже через 20–30 минут после начала пробежки. Средства с пометками sport или active, как правило, лучше справляются с влагой, жарой и движением.

Что происходит с кожей на длинной дистанции?

Долгие пробежки — это нагрузка не только для мышц и суставов, но и для кожи, – объясняет Олеся Верещагина. Во время тренировок организм теряет большое количество жидкости, из-за чего кожа быстрее становится сухой и чувствительной. Пот, высыхая, оставляет на поверхности соль, которая дополнительно раздражает кожу и усиливает ощущение стянутости.

Есть и другая проблема: постоянное трение. Контакт кожи с одеждой и обувью, особенно во влажной среде, легко приводит к мозолям и раздражению. Именно поэтому у бегунов после длинной дистанции так часто появляются повреждения в чувствительных зонах — от стоп до сосков.

Добавьте к этому солнце, ветер и перепады температур — и станет понятно, почему кожа часто реагирует покраснением, шелушением и ощущением перегруженности.

Уход за кожей перед тренировкой

Уход за кожей перед пробежкой не обязательно должен превращаться в 10-ступенчатый бьюти-ритуал. Но и просто плеснуть водой в лицо перед выходом тоже недостаточно.

Шаг 1. Очищение

Перед тренировкой важно очищать кожу мягким некомедогенным средством — то есть таким, которое не забивает поры и помогает убрать загрязнения и излишки себума.

Шаг 2. Увлажнение

Нанесите лёгкий увлажняющий крем без масел — он поможет избежать сухости и чувства стянутости.

Шаг 3. Санскрин

SPF нужен всегда, каждый день и в любую погоду, а не только летом в солнечные дни. Например, снег отражает до 80% UV-лучей, а облака всё равно пропускают до 90% UVA-излучения, которое способно стать причиной преждевременного старения кожи и пигментации.Важно защищать кожу не только от излучения, во время пробежки санскрин должен выдерживать пот, жару и движение, а не исчезать уже на первом километре.

Как разобраться в маркировке SPF?

Не весь ультрафиолет одинаково опасен — и именно поэтому на упаковках SPF так много разных обозначений.UVB-лучи могут стать причиной покраснения кожи и солнечных ожогов. Именно они сильнее всего ощущаются летом после долгой пробежки под открытым солнцем.
Показатель SPF отражает уровень защиты именно от UVB-лучей.

Для бегунов оптимальным считается SPF 50: он блокирует около 98% UVB-излучения. SPF 30 блокирует 97%, разница не так велика, но при активном потоотделении лучше иметь запас защиты.

UVA-излучение действует менее заметно, но проникает глубже в кожу и напрямую связано с фотостарением, пигментацией и повреждением клеток.Ищите на упаковке пометки Broad Spectrum или значок UVA в кружке. Это гарантирует, что средство защищает от обоих типов лучей (UVA/UVB).

Для тренировок на улице лучше выбирать водостойкие SPF-средства или продукты с пометкой sport — они дольше сохраняют эффективность во время пробежки.

Крем, стик или спрей: что выбрать?

Крем или флюид: для лица

Проще контролировать количество наносимого средства и добиться равномерного покрытия. Для сухой и нормальной кожи подойдут питательные текстуры, для жирной и проблемной — легкие, матирующие гели или флюиды.

Стик: для уязвимых зон

Стики удобно использовать на участках, которые быстрее всего обгорают: нос и кожа вокруг глаз и губ. Обычно такие средства более стойкие и не растекаются во время тренировки, поэтому не попадают в глаза и не вызывают неприятные ощущения.

Спрей: для тела

Спреи позволяют быстро нанести SPF на большие участки кожи — руки, ноги и плечи. Главное, старайтесь наносить его равномерно и не вдыхать.

Сколько SPF наносить?

Наносите солнцезащитное средство за 10–20 минут до выхода на улицу, чтобы оно успело закрепиться на коже. Экономить не стоит: для лица потребуется примерно чайная ложка санскрина, для тела — около 30 мл за одно нанесение.

Как часто обновлять защиту?

Даже водостойкий SPF не работает вечно. Пот, трение одежды и естественное обновление кожи постепенно снижают его эффективность, поэтому защиту стоит обновлять каждые 1,5–2 часа — особенно во время длительных тренировок.

Можно ли бегать с макияжем?

В целом бегать с макияжем не рекомендуется: он смешивается с потом и себумом, создавая среду, в которой на коже легче задерживаются загрязнения и бактерии. Это может приводить к закупорке пор и провоцировать воспаления, — объясняет Олеся.

Но если совсем отказываться от макияжа не хочется, выбирайте максимально лёгкие текстуры, которые не будут перегружать кожу.

Например, BB-крем или тональный флюид с высоким SPF, для матового финиша подойдёт минеральная пудра.

Важно правильно наносить SPF: сначала увлажняющий крем, затем солнцезащитное средство и только после этого — BB-крем или тон. Каждому слою нужно дать впитаться, прежде чем переходить к следующему.

Наш фаворит среди SPF-средств

Стик SPF 50 Crossmax

Компактный водостойкий SPF-стик, который удобно брать на пробежку. Защищает от UVA- и UVB-излучения, сохраняет стойкость во время тренировки и позволяет обновить защиту за несколько секунд.

В каталог

Шаг 4. Нанесение антифрикционного средства

Раздражение и повреждения кожи — результат постоянного трения, а трение почти всегда связано с влагой. У бегунов — прежде всего с потом. Даже если экипировка хорошо отводит влагу, этого не всегда достаточно, особенно для чувствительной кожи. Именно поэтому существуют антифрикционные средства.

Как они работают?

Принцип довольно простой: средство создаёт на коже тонкий невидимый слой, который уменьшает трение в самых уязвимых зонах, — объясняет специалист CROSSMAX. Это помогает избежать раздражения на длинных дистанциях и защищает кожу от постоянного контакта с потом и солью.

Многие формулы дополнительно содержат масла ши, жожоба, пчелиный воск и другие натуральные компоненты.

Бальзам против натирания Body glide

Антифрикционный бальзам на растительной основе, которым пользуются бегуны, велосипедисты и все те, кто много двигается. Он создаёт на коже сухой невидимый барьер, защищая самые уязвимые зоны — внутреннюю поверхность бёдер, подмышки, стопы и другие участки, где одежда чаще всего соприкасается с кожей.

Уход за кожей после тренировки

После тренировки кожа нуждается в восстановлении не меньше, чем мышцы.

Уход за лицом

В идеале умыться стоит в течение 10–15 минут после тренировки.
Начать лучше с очищающего средства на масляной основе — гидрофильного масла или бальзама. Оно поможет растворить остатки санскрина, пота и загрязнений.

После этого используйте мягкий гель или пенку без агрессивных очищающих компонентов, чтобы окончательно очистить кожу, не нарушая её защитный барьер.

Завершить уход можно тоником и увлажняющим кремом с успокаивающими компонентами — например, пантенолом или бисабололом. Они помогут уменьшить сухость и вернуть коже комфорт после нагрузки.

Уход за телом

После душа нанесите увлажняющий или питательный крем — он поможет восполнить потерю влаги и сохранить кожу гладкой и упругой.

Не менее важно уделить внимание восстановлению мышц. Массажный крем поможет снять ощущение перегруженности и сделать восстановление после тренировки более комфортным. Его можно наносить локально на зоны наибольшей нагрузки — икры, квадрицепсы, ягодицы, поясницу или другие мышцы.

Как работает массажный крем?

Крем улучшает микроциркуляцию, способствуя поступлению к тканям питательных веществ и кислорода, а также более эффективному выведению продуктов метаболизма. Это позволяет уменьшить мышечное напряжение и чувство скованности.

Крем способствует расслаблению мягких тканей во время массажа, помогая поддерживать подвижность и свободу движений.

Восстанавливающий массажный крем Crossmax

Средство предназначено для массажа и эффективного восстановления мышц, связок и суставов после интенсивных физических нагрузок. Специально разработанная формула помогает снять напряжение и уменьшить локальный дискомфорт, способствуя более комфортному и быстрому восстановлению.

В каталог