В чем бежать
Московский Марафон: гайд по экипировке

В чем бежать
Московский Марафон:
гайд по экипировке

Блог
→
В чем бежать Московский Марафон: гайд по экипировке

Удивительная, но по-своему прекрасная правда в том, что пробежать марафон может почти каждый. Для этого не нужно быть прирожденным бегуном. Конечно, на одном энтузиазме сделать это не получится. Здесь важны подготовка, умение не форсировать события, грамотно распределять силы и, конечно, правильная экипировка.

Уже через несколько недель, с 24 по 27 сентября, пройдет Московский Марафон. Неважно, спохватились вы в последний момент или месяцами наматывали километры по городским улицам и стадионам: в этот день результат будет зависеть не только от вашей формы, но и от того, в чём вы выйдете на старт.

Неправильно подобранная экипировка может превратить марафон в настоящее испытание. Перегрев, раздражение кожи, прыгающие на бегу карманы или насквозь промокшая одежда — на дистанции в 42,2 км всё это ощущается совсем иначе.

От одежды до аксессуаров и гаджетов — у каждой вещи, которую вы берёте с собой, должна быть веская причина оказаться там. И чем меньше вопросов к экипировке, тем больше внимания самой гонке.

С 24 по 26 сентября на ЭКСПО Московского марафона будет работать корнер BIVIUM. Там можно будет выбрать экипировку для гонки и получить рекомендации от представителей BIVIUM. А ещё мы представим первый дроп новой осенне-зимней коллекции.

Чтобы вы могли продумать всё заранее, мы собрали этот гайд. Разбираемся, в чём бежать осенний марафон в зависимости от температуры и как скорректировать экипировку, если обещают дождь или сильный ветер. Рассказываем, зачем нужна разминочная одежда и в какой момент с ней нужно расстаться, как защитить кожу от раздражения и что понадобится после финиша.

Разминочная одежда ≠ экипировка для гонки

Перед стартом вы можете довольно долго провести почти без движения, а через несколько минут уже бежать в гоночном темпе. Во время бега тело быстро разогревается, поэтому ожидание старта и сама гонка — два разных температурных режима. И это нужно учитывать.

Принцип простой: перед стартом надевайте дополнительный слой, с которым не жалко расстаться.

Когда снимать: за одну-две минуты до старта или в течение нескольких первых километров — как только почувствуете, что согрелись.

Куда девать: на многих крупных марафонах в стартовых коридорах есть специальные контейнеры или зоны, где можно оставить лишнюю одежду.

Если снимаете вещи уже на дистанции, оставляйте их там, где это разрешено организаторами, например, у края трассы или возле пунктов питания. Не бросайте одежду под ноги другим бегунам.

Такие вещи обычно собирают волонтеры и передают на благотворительность.

Базовая экипировка для марафона

В нашем списке — базовая экипировка для любой погоды: лёгкие и компактные технологичные вещи.

Беговая майка / футболка / лонгслив

На марафоне футболке тоже предстоит серьёзная работа. Хлопок лучше оставить для других случаев: он впитывает пот, долго сохнет и с каждым километром повышает риск натирания.

Выбирайте майки, футболки и лонгсливы из технологичных синтетических материалов — например, полиэстера или полиамида с добавлением эластана: они отводят влагу, быстро сохнут и почти не ощущаются на теле. Плоские швы дополнительно защищают кожу от раздражения.

По посадке: силуэт не должен сковывать движения или, наоборот, быть слишком свободным – такой может натирать.

Беговые шорты

Хорошие беговые шорты могут заметно повлиять на то, как вы будете чувствовать себя на дистанции. Они должны обеспечивать свободу движений и минимизировать риск натирания. Встроенный внутренний слой даёт дополнительную поддержку, а продуманные карманы фиксируют гели, чтобы они не болтались во время бега.

Не менее важен материал: выбирайте лёгкие дышащие ткани, которые хорошо отводят влагу. Длина и конструкция шорт остаются вопросом личных предпочтений, но комфорт — универсальное требование.

Если шорты прошли проверку лонгранами, на марафоне вы практически не будете их замечать. Именно так и должно быть.

Чтобы лучше ориентироваться в беговых шортах BIVIUM, прочитайте этот материал — в нём мы подробно разобрали основные модели беговой капсулы: от особенностей конструкции до функциональных деталей.

Беговая куртка

Беговая куртка незаменима, когда погода непредсказуема. Она должна защищать от ветра и моросящего дождя, но при этом не задерживать лишнее тепло. На марафоне особенно важен вес экипировки: чем легче куртка, тем меньше вы ощущаете её на дистанции. Дышащие материалы и вентиляционные зоны помогают регулировать температуру тела по мере того, как вы разогреваетесь.

Помимо лёгкости, дышащих свойств и защиты от влаги, обратите внимание на эластичность материала: куртка не должна сковывать движения. Ещё один плюс — компактность: на стартах, где в начале прохладно, а по ходу дистанции быстро теплеет, её можно снять и убрать в беговой пояс.

Тайтсы

Если осень ощущается скорее как зима, чем как бабье лето, хорошей альтернативой шортам станут тайтсы. Они должны плотно сидеть по фигуре, не сковывать движений и не сползать во время бега. Если последнее происходит уже на тренировочных лонгранах, выходить в этой модели на марафон точно не стоит.

Из важных деталей: влагоотводящий материал, надёжный пояс, минимум швов и продуманная система карманов, в которой поместится необходимое на дистанции питание.

Спортивное бра

Одна из самых важных частей женской беговой экипировки. Правильно подобранный бра должен обеспечивать хорошую поддержку, но при этом не давить, не натирать и не мешать дыханию.

Возможность регулировать пояс и бретели — большой плюс: чем лучше бра зафиксирован и чем меньше смещается во время бега, тем ниже риск натирания.

Пояс и бретели должны хорошо держать форму и не растягиваться слишком легко.
А вот конструкция бретелей — скорее вопрос личных предпочтений. Основную поддержку в спортивном бра обеспечивает пояс.

Кепка или повязка

На марафоне повязка или кепка помогут регулировать температуру тела и отводить пот, а последняя дополнительно защищает лицо от солнца и дождя. Выбирайте лёгкие дышащие материалы. Не менее важна посадка: они должны надёжно держаться на месте, но при этом не давить.

Беговые носки

Хорошие беговые носки должны отводить влагу, обеспечивать вентиляцию и плотно сидеть на стопе, не собираясь складками. Всё это влияет на комфорт на длинной дистанции и помогает снизить риск натирания и появления мозолей.

Экипировка по температуре

Разбираемся, что надеть при разной температуре.

Температура: +2…+7 °C

Холодно

В стартовом коридоре

Тёплый дополнительный слой, с которым не жалко расстаться: например, лонгслив;
Лёгкие перчатки и шапка или повязка.

Во время гонки

Тайтсы или шорты (если вам обычно жарко во время бега);
Лонгслив;
Лёгкие перчатки (если мёрзнут руки).

Именно при такой температуре проще всего перестараться с утеплением. В стартовом коридоре кажется холоднее, чем будет на дистанции, поэтому не поддавайтесь искушению надеть лишний слой.

Температура: +8…+15 °C

Прохладно — комфортная погода для марафона

В стартовом коридоре

Лёгкий дополнительный слой, футболка или лонгслив.

Во время гонки

Шорты или тайтсы;
Футболка или майка.

Достаточно минимума слоёв. Не поддавайтесь искушению одеться теплее только потому, что в стартовом коридоре прохладно.

Если обещают холодный дождь

Примерно до +15 °C

В такую погоду возрастает риск переохлаждения: промокшая одежда сохраняет тепло значительно хуже. Поэтому на первые километры можно надеть лёгкую беговую куртку, защищающую от ветра и дождя.

А до старта пригодится одноразовый дождевик, он поможет не промокнуть и не замерзнуть еще в стартовом коридоре.

Температура +16…+20 °C

Тепло — минимум лишних слоёв

В стартовом коридоре

Если прохладно — лёгкая футболка.

Во время гонки

Шорты;
Футболка или майка.

Если солнечно

Козырёк или кепка
Солнцезащитный крем

Не добавляйте лишние слои из-за предстартового волнения. Уже на первом километре гоночный темп сделает своё дело.

Температура выше +20°C

Тепло или жарко

В стартовом коридоре

Дополнительные слои не нужны.

Во время гонки

Лёгкая футболка или майка;
Короткие беговые шорты;
Кепка или козырёк;
Солнцезащитный крем;

По возможности выбирайте экипировку светлых оттенков — она меньше нагревается на солнце.

В такую погоду каждый лишний слой работает против вас. Организму нужно отдавать тепло — не мешайте ему.

Если обещают тёплый дождь

Примерно от +15 °C

С тёплым дождём лучше не бороться — пусть работает на вас. Он помогает охлаждать тело на дистанции, поэтому беговую куртку лучше оставить дома: в ней легко перегреться.

Наденьте кепку или козырёк, чтобы дождь не бил в лицо. Мокрая ткань усиливает трение, поэтому выбирайте вещи, которые плотно сидят по фигуре и меньше двигаются во время бега.

Как предотвратить раздражение кожи и натирание?

Натирания — одна из самых распространённых проблем на марафоне, а дождь и высокая влажность могут только усугубить ситуацию.

Правильно подобранные носки — первый шаг. Есть ещё несколько проверенных средств, которые помогут защитить кожу на длинной дистанции.

Стик от натирания создаёт на коже незаметный защитный слой и уменьшает трение. Наносите его на стопы, под бретели спортивного бра, на внутреннюю поверхность бёдер — везде, где во время бега может возникнуть трение.

Защитные накладки на соски особенно актуальны для мужчин: на длинной дистанции постоянное трение футболки может вызвать сильное раздражение.

Пластыри от мозолей пригодятся для стоп, особенно если вы заранее знаете свои проблемные зоны. Их лучше заклеить ещё до старта, а не ждать появления первых неприятных ощущений.

Силиконовые накладки и защитные тейпы для пальцев ног помогут предотвратить мозоли, защитить ногти и уменьшить трение между соседними пальцами.

До встречи на Московском марафоне

Перед стартом заглядывайте к нам на ЭКСПО — будем ждать вас в корнере BIVIUM!

24 сентября (четверг) — с 16:00 до 20:00
25 сентября (пятница) — с 11:00 до 20:00
26 сентября (суббота) — с 11:00 до 18:00